wczesniej teraz

@ojan-Teraz to słyszy się głównie o core, mięśniach głębokich itp. A zapomina się o zwyczajnym trenowaniu całego ciała. Tylko te całe core czyli korpus również jest bardzo intensywnie trenowany właśnie przez wiosłowanie w opadzie, w przysiadach czy martwym ciągu itd. I też pracują mięśnie głębokie we wszystkim co robi się z wolnym ciężarem. [...]

@ojan-Teraz to słyszy się głównie o core, mięśniach głębokich itp. A zapomina się o zwyczajnym trenowaniu całego ciała. Tylko te całe core czyli korpus również jest bardzo intensywnie trenowany właśnie przez wiosłowanie w opadzie, w przysiadach czy martwym ciągu itd. I też pracują mięśnie głębokie we wszystkim co robi się z wolnym ciężarem. [...]

pompeczki z obciążeniem i to nie byle jakim, jest konkret ! Dzięki. Raz jest się silniejszym a potem słabym :-(. Ogólnie to lipa! Siedzę i płaczę! Początkowo waga mi spadła do 72,2 kg a teraz każdego dnia mi rośnie! Dzisiaj ważyłem rano 74kg. Trening: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku średnim nachwytem 3x6p (głowa nad [...]

Janek waga spoko 12kg wiecej niz ja :),masz szeroki uklad kostny w palcach stop.Mieścisz się jeszcze w widełkach norm przewidzianych kiedyś dla mężczyzn? Nie mówię o obecnych gdyż teraz ludzie tyją na potęgę! Nawet modelki mają być puszyste :-) Moja masa mięśniowa powinna być jak największa abym mógł coś zdziałać za 4 tygodnie w Mrozach. Wcześniej [...]

Zawsze sie czegoś nauczę na tym forum - nawet o funkcjonowaniu yt. A filmy gdzie laski wypinają pupy i sie po nich poklepują pod pozorem reklamy najlepszych ćwiczeń na zadek to oczywiście są zgodne z wytycznymi dla społeczności?? Akurat trafiłam na 2 takie wczoraj gdzie poziom żenady sięgnął dna..Z regulaminu YT wynika, że nie wolno podawać [...]

i ja coś dorzucę ze swojego doświadczenia --sporo lat ćwiczyłem sam w domu i jak uczepiłem się w podstawowych ćwiczeniach po 12/10/8/8 powt a bicek i tricek 16/14/12/10 długie zimy przez wiele lat tak wykonywałem ,czy przez to jestem słabszy od tych co ćwiczą 5x5 ?? myślę że nie ,a wzmocniłem to wszystko o czym napisał masti czy jestem gorzej [...]

Siła większa w wąskim niż w klasycznym wyciskaniu :) Ojan napisz dokładnie co iile bierzesz supli Iron Horse,bo efekty są konkretne,bardzo konkretne. Zobaczymy jak chłopakom testującym siłę dynamiczną to przełoży się na rezultaty,ale już teraz widać ,że idą ostro do przodu.Od półtora tygodnia biorę tylko miarkę Anbolic dream i i przedtreningówkę [...]

Panie Janie - a je Pan teraz solidnie? Apetyt wrócił?Apetyt muszę hamować - chcę wyglądać co najmniej tak dobrze jak Ty. Za 2 miesiące mam zawody i nie mogę się obżerać. Muszę nabrać jeszcze trochę mięśni a zgubić tłuszcz i ujędrnić skórę. Nigdy wcześniej nie widziałem u siebie tak pomarszczonej skóry!

Jakby to Odys powiedział: Lewy ;-) Jak to będzie Pan leżał cały dzień? Sąsiadka może potrzebuje pomocy a Pan będzie leżał?Wstaję gdy jestem potrzebny, za potrzebą i aby jeść. Teraz były dwie ostatnie sprawy (równie ważne jak pomoc sąsiadce, sąsiadowi). Operowany to ten, który wszystkim się bardziej podoba. Sąsiadce też - pewnie z powodu długości. [...]

Przejechałem na rowerze prawie 27 km. Wiało bardzo w twarz i plecy. Wianie w plecy nie rekompensowało wiania w twarz. Zjadam drugi kubek wiśni z nalewki (zostało jeszcze prawie 3 litry tych wiśni :-) ). Życie jest piękne przy takim przegryzaniu - patrzę na walczących z otyłością na TLC. Patrzyłem na stronę związku i zobaczyłem, że nie wiadomo [...]

Czyli klasycznie. Robię tak właśnie mniej więcej (tylko bez dodatku liścia wiśni/porzeczki/dębu). Kupiłem 2 słoiki 4,25l w lidlu, ogórki z działki dostałem :-) Chrzan mam - liście, ale chyba kupię jutro korzeń (brakuje mi kopru i czosnku, to też dokupię). Żona zalewa gorącą wodą (solanką) czy wystudzoną? Ogórki nakłuwa? Namacza wcześniej? Robiłem [...]

Budzę się w nocy kilka razy (od lat) a potem nie zasypiam od razu. Wstałem wcześniej, zjadłem jajecznicę z 5 jaj ze szczypiorkiem, pietruszką z fasolką szparagową. Wypiłem ST i zrobiłem: 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +15kg po 4p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p [...]

paawo - najpierw była choroba a teraz brak światła i słońca. Dzięki, zdrowia najbardziej mi potrzeba. Przysiady chyba tak jak poprzednio (a może dodałem 2p w ostatniej serii z 98kg? - nie chce mi się sprawdzać poprzedniego filmiku). Na wyprosty dodałem 10 kg - na filmiku pierwsza super seria a w następnych było po 15p (serii było tylko 3 :-) ) [...]

Przed treningiem bicepsów z tricepsami niestety zapomniałem o porcji ST zrobiłem https://youtu.be/BBXyqfKj4EA no i teraz trenuję dalej. Wcześniej była ulewa na dworze. Może później pójdę na trasę marszową? (spalić kilka gram tłuszczu :-) )

Wczoraj zakończyłem przysiady na 88kg7p postę o 1p w stosunku do poprzedniego treningu 8-) Dzisiaj wstałem wcześniej i przed treningiem bawiłem się w filmowca. Ze świecą ma duże problemy a kruk niespodziewanie poszedł z marszu. https://youtu.be/Q31rWdKYTLo świeca to czwarte nagranie (poprzednie były jeszcze gorsze!) https://youtu.be/-JhKZysDnbo [...]

Czas mi ucieka - tzn. ciężko mi się zabrać do następnej sesji treningowej! Dopiero teraz skończyłem trening barków - taki jak zwykle. Jedynie w wyciskaniu zza karku dołożyłem ciężaru. Na filmiku 3 serie(wcześniej było 28kgx12p) a na koniec jeszcze jedna 43kgx4p https://youtu.be/D54r2McJ6VY Powinienem zrobić jeszcze dzisiaj biceps z tricepsem :-) [...]

Myślę, że przysiady po obolałym kolanie powinny unikać dnia odpoczynku przyjaciela JanaJednak zrobiłem przysiady! Wcześniej pozbierałem obcięte wczoraj gałęzie (trwało to prawie 2 godziny. Trochę się wtedy rozruszałem i nic mnie nie bolało :-D Przysiady skończyłem tak jak poprzednio na 98kg/2x7p i nie chciało mi się do nich zakładać pasa. [...]

olo - a więc róbmy tak jak byśmy mieli żyć przynajmniej 100 lat. Co prawda mi się coraz mniej chce trenować i wstawać wcześniej! Dopiero przed południem zrobiłem 7x filmik a teraz wypiję białko od Iron Horse aby (mam nadzieję) zrobić WL z podciąganiem na drążku a potem dips.https://youtu.be/Wu4SiqLKpNI

A ile taki bronzer kosztuje i na ile starcza? Ceny są różne. Sprawdź w "sklep zawodnika" sprzedaje Robert Piotrkowicz (wcześniej z żoną prowadzili brązowienie natryskowe na zawodach - zanim stał się persona non grata w IFBB :-) ). Zazwyczaj starcza na 2-3 występy a kosztował pk. 150 zł. Start w classic physique jest OPEN a w kat. do 80 kg różnica [...]

Trening przysiadów wykonany. Był filmik który YT teraz będzie ręcznie sprawdzać ekipa YT. Jutro trening wg planu podanego wcześniej. Ciekawe czy uda mi się zrealizować plan!